Kaša na raňajky dodáva energiu a posilňuje imunitný systém, ale samotná kaša veľa dobrého neprinesie, pretože obsahuje len sacharidy. A každé jedlo by malo obsahovať nielen sacharidy, ale aj bielkoviny a tuky. Dôležitá je aj vláknina – zelenina alebo ovocie.
Raňajky by mali byť pomerne výživné, 30 % stravy, takže to môže byť podmienečne šalát, vajíčko, kaša, sendvič so syrom, možno nejaký mäsový pokrm.